Você já se sentiu preso em momentos de distração? Ou já sentiu que não estava 100% presente em determinado momento? Estilo piloto automático mesmo, daqueles momentos que acabamos fazendo coisas sem nem perceber e quando nos damos conta o dia já acabou!
Lembra quando você se sentou para estudar para uma prova e quando menos esperava a cabeça pulou do livro para uma música? Ou quando ficou encarando por alguns segundos a tela do computador sem saber o que fazer, mesmo com o dia cheio de demandas do trabalho?
Não precisamos nem colocar a culpa no celular para justificar nossas distrações, elas podem acontecer das mais diversas formas. Mas a prática de Mindfulness chegou para mostrar que existem formas de voltar nossa atenção para a tarefa que devemos fazer nesses momentos de fuga.
Afinal, o que é Mindfulness?
Para facilitar o entendimento vale lembrar que mindfulness também é chamado de atenção plena. Aqui o nome já diz muito, é a prática de estar no presente da forma mais consciente possível, atento a cada situação, movimento e respiração.
Sabemos que é algo bem complicado, mas é a prática de deixar de lado todas as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores e viver a situação presente: sentir, ouvir e viver plenamente o momento.
E como fazer os exercícios?
Existem técnicas, exercícios e também muitos vídeos de práticas guiadas para te mostrar como começar. Mas no início é importante saber que o exercício é intencional e precisará de dedicação e autocontrole para chegar nos resultados.
Uma boa forma de começar é com exercícios de respiração, pois eles ajudam a conectar nossas ações aos nossos pensamentos. E nem precisa ser um exercício super elaborado porque a partir do momento em que você passa a ter mais atenção na sua respiração, já dá início ao exercício.
Quer ver como funciona? Tire uns minutos para ficar olhando a imagem e inspire e expire quando a imagem mostrar:
Quais os benefícios?
Agora que você já conhece um pouco mais sobre mindfulness, dá uma olhada nos principais benefícios para a sua rotina e para sua saúde:
- Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
- Melhora o seu autoconhecimento;
- Aumenta a sua capacidade de concentração;
- Ajuda a controlar o estresse e ansiedade;
- Reduz os riscos de insônia;
- Melhora relacionamentos pessoais;
- Seu cérebro não envelhece tão rápido;
- Aumenta sua capacidade de memória;
- Diminui os pensamentos negativos e seus impactos;
- E dá aquele incentivo que a sua criatividade precisa!
Um mimo para te ajudar!
Se você é daquelas pessoas que AMA fazer suas tarefas ouvindo música para se concentrar, temos o presente ideal! Montamos uma playlist que vai ajudar você a começar a praticar Mindfulness e se manter concentrado enquanto faz suas tarefas diárias ✨
